Этап «Стабилизация» — возвращение к привычному питанию.

Четвертый этап должен превратиться в уже привычный и принятый на всю жизнь рацион питания, который стабилизирует результаты диеты.

Вы достигли вашего правильного веса, и ваш организм больше не извлекает максимальную пользу из каждого грамма еды, и наконец, вы весите столько, сколько хотите. Отныне ваш обмен веществ более сбалансирован, но остается, по сути, еще чувствительным к набору веса. У вас есть все шансы на это, если вы не включите в свой образ жизни целый ряд мер, направленных на минимизацию такого риска.

Период предписаний и ограничений закончен, отныне нормальный ход вашей жизни снова вступает в свои права. Но необходимо помнить, что меры, которые потребуются для достижения окончательной стабилизации вашего веса, касаются всей вашей жизни.

Что вы должны сделать, чтобы не набирать вес снова ?

  • помните ваши слабые стороны, особенно те из-за которых вы набрали вес;
  • не забывайте обо  всем, чему вы научились во время потери и закрепления веса.

Простые правила вашей стабилизации:

1.Принять за основу питание третьего этапа закрепления веса. Все белковые продукты и овощи — по желанию, 1 порция фруктов, 2 ломтика цельнозерного хлеба, 40гр. сыра в день, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и 2 праздничные трапезы в неделю. Эти продукты в полной мере составляют фундамент здорового питания человека. Поэтому пользуйтесь ими как ориентиром, и они помогут вам избежать прибавки в весе.

2.Белковый четверг : один день в неделю, четверг, вы возвращаетесь к этапу Атаки. Это – ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.

3.Не пользоваться лифтом и не забывать о 20 минутах ходьбы в день.

4.Ежедневный прием 3 столовых ложек овсяных отрубей в любом виде, даже сыром.

5.Пейте не меньше двух литров воды.

Диета Дюкана считается самым здоровым ограничением питания из распространенных ныне способов похудения. Она проста для поддержания, ей несложно придерживаться не только дома, но и в офисе, так как особенных ухищрений рацион не требует. Главное, преодолеть иногда возникающую слабость на первых строгих этапах, которая может быть вызвана выработкой кетоновых тел, но такой побочный эффект не долог. Принятие комплекса витаминов, ведение здорового образа жизни и возможность не изнурять себя сложными кулинарными шедеврами, как в диетах с очень строгими ограничениями, делает диету Дюкана поистине универсальным вариантом. И результативность ее говорит сама за себя – она действительно работает!

Оставить ответ

Прикрепить изображение (только JPEG)