Мотивашка

Здравствуйте, дорогие участницы!

У меня несколько насыщенная неделя после отдыха — как говорится, с корабля на бал… Отчет был готов еще во вторник вечером, но я только сегодня обратила внимание на то, что забыла нажать кнопочку «опубликовать»   Простите мои хорошие и не держите зла

В письмах и комментариях мне очень часто задают вопросы, которые очень актуальны сейчас, в летнем сезоне: как питаться в поездках и как бороться со срывами? В конце отчета попытаюсь высказать свое мнение на этот счет

Таблица участников (часть 1):

Таблица участников марафона ч 1
для увеличения нажмите на таблицу

Таблица участников (часть 2):

для увеличения нажмите на таблицу

Поздравляю с лучшими результатами за отчетную неделю на 23.06: Виктория (Klein) — 2кг., Ирина (Irina) -1,9 кг., Анечка -1,8 кг. и Альбина (Albino4ka) — 1,6 кг.  Умницы!

Так же с лучшими результатами поздравляю девочек за отчетную неделю на 30.06: Светлана (Redaktor) -2,6 кг., Галина (GalKam) — 2,2 кг. и Марьяна (Марьяша (slsp)) -1,8 кг. На мой взгляд, просто запредельные результаты!

12 участниц выбыли из марафона по результатам двух недель. Жаль! Но тут, как мне кажется, «явление» носит сезонный характер — отпуска, дачи, фрукты… По себе знаю, как тяжело сдержаться летом от соблазнов и не съесть черешенку или клубничку.

Итак, что же делать, если вам предстоит поездка, а вы соблюдаете диету Дюкана? Как питаться на отдыхе?

Вы уезжаете на отдых на неделю или больше? Что делать и как питаться, если вы на диете Дюкана?

Не тешьте себя иллюзиями – в поездке очень сложно соблюдать не только диету, да и любые другие правила питания.

Но! Все же старайтесь избирательно подходить к еде и не кушать жаренного, мучного и прочих радостей. Возьмите с собой отруби, употребляйте их по норме в день, пейте достаточное количество воды, по возможности ешьте белок, а не картошечку с рисом. На ночь старайтесь выпить кефир или съесть творог минимальной жирности, которой найдете, осторожнее с алкоголем! Возьмите сахарозаменитель, можно будет лишний раз кофе/чай попить. Старайтесь все «вредное» перенести на первую половину дня, а все более-менее подходящее для диеты (отруби, мясо, рыбу, творог, кефир и т.д.) оставить на вечер.

Конечно же, все это не убережет вас от набора веса, но если вы сильно не будете злоупотреблять за пару недель ничего серьезного не случится.

Из личного опыта могу сказать, что я в недавней поездке на море позволяла себе абсолютно все, даже алкоголь, но ела отруби, пила достаточное количество воды, очень-ОЧЕНЬ много ходила и достаточно отдыхала (спала). На мой взгляд, два последних фактора: ходьба и сон, сыграли свою решающую роль и по приезду встав на весы я обнаружила, что скинула целый кг. Напомню — я ни в чем себе не отказывала, но правда и не наедалась до «отвала». Во всем нужно знать меру!

По приезду домой устройте себе 2-3 дня Атаки и возвращайтесь к исходному этапу, т.е. если вы были на Чередовании, то продолжайте чередоваться до достижения правильного веса!

Вот и все! Хорошего отдыха и отличных впечатлений

Теперь хочу пару слов сказать тем, кто часто срывается, особенно об этом просила меня одна участница нашего марафона, Чулпан Уже даже не помню где и когда, я скопировала себе несколько строк из интернета и сохранила на свой рабочий стол. Девочки, читайте это каждый раз когда хочется съесть что-нибудь запретное:

  • Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь.
  •  Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.
  • Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.
  • Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.
  • Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.

Если срыв все таки произошел, следуйте следующим правилам :

  • на следующий день устройте себе белковый день, если отклонение серьезное на ваш взгляд (целый день вы ели неразрешенную пищу), устройте себе 2 дня чистых белков. после этого переходите на ваш нормальный этап;
  • если вы отклонились от правил на этапе АТАКА, продолжайте следовать правилам и продлите ее продолжительность (1-2 дня максимум);
  • больше двигайтесь;
  • пейте еще больше воды и зеленого чая;
  • ограничьте потребление соли.

Вот и все на сегодня! Жду ваших комментариев и вопросов

До следующего отчета!

p.s. Я не вношу в отчет тех, кто при регистрации не указывает фамилию: многие просто ставят прочерк или указывают одну букву. Как вы видите в отчетной таблице нет ни одной фамилии, она нужна лишь для меня, чтобы корректно принимать результаты взвешивания! Советую снова подать заявку на участие и заполнить все поля формы регистрации корректно

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

Уважаемые участники марафона! Не забывайте:

  • каждый понедельник с 6.00 до 24.00 принимаются результаты взвешивания участников;
  • каждый вторник публикуется сводная таблица результатов за неделю.

Более подробно о правилах марафона читайте здесь.

Если вы хотите присоединиться к марафону "Контрольное взвешивание" - заполните заявку на участие.

Посмотреть все отчёты марафона можно здесь.

С уважением, Тамарина Ирина.

Хочу следить за ходом марафона

20 ответов

  1. Ириночка!!!
    С возвращением!!!
    Спасибо за советы по срывам… я то я себя морально мучаю после них, а ведь и правда счастья не наступает от неположенносъеденного. Только я понимаю что не могу контролировать себя иногда… как зомби и на все логичные доводы 3 дня на прошлой неделе организм отказывался слушать. Игого плачевно набрано 2 кг. Радует что удалось взять себя в руки и вернуть результат.

    Ирочка, а где же обещанные фото из отпуска? )))
    Порадуйте результитами 😉

    • Альбина, у меня тоже такое бывает — не могу сдержаться и в ход идет все, что вижу :girl_haha: Чаще такая ситуация складывается перед КД, но последние 2 месяца я настраиваюсь, беру себя в руки и срыва не происходит. Набранные кг во время срыва так же легко уходят, как и пришли, главное не продолжать пировать бесконечно.
      Фоток с моря не получилось, к сожалению, хотя я очень старалась, но сам отдых был не очень: холодно, дожди, вода холодная, младший сын вел себя не очень … :sad: Каждый раз когда я вроде бы настраивалась на фотографирование, что-то отвлекало и в результате настроение фотографироваться пропало совсем.
      Так что извиняйте и не обижайтесь 😳 :ax: В планах у меня устроить фотосессию и сделать коллажик ДО и ПОСЛЕ 😉

  2. Ирочка, какая же ты молодец! Проделываешь таааакую колоссальную работу. Особенно Спасибо за советы по поводу питания в поездках. :ax:

    • Анечка, очень надеюсь, что советы придутся кстати :ax:

  3. Светлана

    😉 Всем привет! Ирочке — особый :ax: Спасибо за работу, за интересные советы. Поделюсь своим, наболевшим. Итак, на 30.06 я получила рекордное снижение -2.600. Сама себе не поверила, встав на весы и увидев цифру ❗ Две недели я занималась только собой: жила на даче, готовила дюкановские блюда себе и дочери, много пила воды, двигалась, плавала, хорошо спала. Но эта неделя внесла свои коррективы. Я летала в командировку в Волгоград на два дня — устраивалась на работу. Мало спала, плохо кушала (в самолёте съела бяку, потом был ресторан с коллегами, потом снова самолёт с бякой), мало пила и много нервничала. И вот результат: ПРИВЕС!!! ❓ 😥
    Но ещё хочу признаться, что я неправильная дюкановка 👿 , ибо я как-бы на круизе, НО не делаю себе ЧБ дни ВООБЩЕ, да и ягодок не отказывала себе поесть. До сегодняшнего дня меня всё устраивало, но теперь я задумалась, а вдруг всё пойдёт вспять??? Так ли необходимы ЧБ? Честно говоря, я думаю в моём возрасте ЧБ очень чреваты последствиями (тромбообразования, всяческих отложений, ревматизма или подагры). Но такое пищевое поведение, которое прививает Дюкановская диета, очень мне по душе и весьма результативна. Я теперь фанат «нулевых» продуктов, нежирного мяса и прочего полезного белка. А какие вкусняшки вы меня научили готовить!!! М-м-м-м-м…Так что спасибо вам огромное, Ирина и все-все-все! С удовольствием продолжу так жить, читать и воплощать ваши рецепты в жизнь! :ay: Всем терпения и достижения поставленной цели! 😉

    • Светлана, я вот тоже с моря приехала и с удивлением не обнаружила на себе 1 кг :girl_haha: А по приезду домой, чувствую, что чуть поднабрала, хотя не могу сказать, что я ем много запретного 😐 Я в первый же день дома заметила, что в ногах стала задерживаться вода, думаю, что это от нехватки движения, на море мы много ходили, гуляли. Буду стараться и дома не прекращать ходьбу.
      Я тоже наслаждаюсь дюкановским рационом и с огромным удовольствием советую его всем моим друзьям и знакомым 😉

  4. Ирина, мне все таки кажется, что это у меня второе место на 23 июня (1.9 кг) 😳 Или я ошибаюсь? 😥

    • Да, я ошиблась с объявлением результатов, прошу прощения 😳 Исправила — дописала под табличкой :ax:

  5. Девочки, прошу вашего совета!
    Через неделю уезжаю в Европу на отдых. Это автобусный тур, много переездов и, надеюсь, ходьбы. Но, к сожалению, у меня не будет возможности себе готовить, да и отруби проблематично. Я немного подготовилась, купив на Хербе отруби в капсулах, сушеное дюкановское мясо и белковые батончики Аткинса (думаю, что они сгодятся, Аткинс — это американский почти аналог европейскому Дюкану). Хотела спросить — может можно что-нибудь приготовить в дорогу, например из выпечки, чтоб оно прожило в поездке хоть какое-то время, чтоб мне не сорваться на вкусности. В обычной жизни я ни дня не могла прожить без выпечки, на Дюкане я пеку очень разнообразно, но ДОПы стараюсь дозировать, много не ем. На Дюкане в третий раз, предыдущие два заканчивались срывами и набором веса именно в поездках 😥 . Поэтому не хочется повтора, жаль потерять таким трудом достигнутый результат.

    • Валерия

      Я с собой делала кексы с корицей по рецепту Ирины — очень вкусно и удобно! Можно сделать больше чуть и разделить порции на несколько дней, например.

    • Обязательно прочитайте советы в этом отчете 😉 Что напечь в дорогу? 😕 Девочки уже много советов дали и я тоже думаю, что лучше кексиков ничего нет, можно разных.

  6. Валерия

    А я брала с собой в поездку и отруби и СОМ, и крахмал… Посетила 3 региона страны за две недели… Только в пару БО дней позволила себе съесть (не обжираться, а «укусить») пару черешенок и клубнички… Дня 4 выпивала сухое вино, за что себя очень корю…. А так ела раков, говядину на грилле, баранины даже поджарила… Хотя потом засомневалась о том, можно ли ее… Делала печеньки овсяные, блинчики и оладьи по рецептам) даже ягоды Годжи в Ростове приобрела по совету Ирины))) спасибо Вам еще раз!
    А еще девочки, Ирина, хочу спросить… Можно ли нам фитпарадовский кисель?

  7. Валерия

    Ой, забыла написать. За две недели отпуска привеса не было. Только отвес маленький — 0,5 кг. 😐 😐

  8. Лариса, обязательно приготовте куличи-да по больше-они оооочень долго не портятся! А у меня к Вам «совет», если можно; вот Вы пишете , что Вы втретий раз на ДД , и из-за поездок-срывы!!! Может , пока Вына диете, никуда не ездить??? Досидеть на ДД-и тогда уже с новой фигурой куда угодно за новым гардеробом!!! Ой, тоже мне советник !!! Мне самой улетать 11июля в Италию-а там я просто всегда объедаюсь пиццей и пастой-там она просто везде и всюду -и я наркоманю именно от этих продуктов там! Отчитаюсь как прилечу… Просто с содроганием сердца боюсь встать на весы 26 июля…(в день прилета, дай то Бог!!!)

  9. Ирочка, спасибо!!! Только ты на меня положительно действуешь!!! ➡ ➡ :ax: :ax: :ax:

  10. Екатерина

    Это называется я съездила в отпуск (я про результаты 36 недели), сначала три дня были в Казани, питались естественно как и все, говорю питалИсь т.к. там был еще мой друг, он тоже на дюкане (он, к слову сказать, сбросил 40 кг, щас на закрепе), так вот не знаю как он, а я оттуда не привезла ни граммулечки, я думаю сказалась многочасовая ходьба т.к. поездка носила экскурсионный характер, а потом мы поехали в египет и вот оттуда то я и привезла +1,1 . главные отступления алкоголь, ежедневные гарниры, сахар, а не сахарозаменитель, отсутствие отрубей, но по приезду взяла себя в руки и сейчас уже все хорошо, даже лучше чем посчитал дюкан, и черт побери насколько же уверенной себя чуствуешь постройневшей и похорошевшей. я, кстати, на закрепе.

    • Девочки, спасибо за советы :ax:
      Куличи я пекла с этого сайта, очень мне понравились :ay:
      А кексы с корицей так и называются в рецептах? Поищу обязательно 😕
      Чулпан, не поехать не могу и не хочу, уж очень люблю путешествовать.

    • Екатерина, как я за Вас рада!!! И за Вашего друга!!! Вы оба молодцы!

      • Екатерина

        Спасибо, Чулпан.

Оставить ответ

Прикрепить изображение (только JPEG)