Дневник похудения. Результат 1-й недели — минус 2 кг!

размещено в: Дневник похудения | 39

Дневник похудения. Результат первой недели

Здравствуйте, дорогие читатели!

Даже не верится, что неделя пролетела, и настало время отчитаться по всей «строгости закона».

С самого начала хочу сказать о том, что дюканиться мне очень легко, настрой боевой, и я нацелена на результат. Если честно, со спортом пока не очень получается, но в скором времени постараюсь исправить этот недочет, хотя иногда мне кажется, что те нагрузки, которые женщина выполняет за день по дому, сравнимы с разгрузкой состава вагонов. Но как не странно организм к ним привыкает и считает это нормой и чтобы где-то начало уменьшаться, теперь нужно в день выгружать не один состав, а два.

Итак, напомню мою программу, которой я намерена четко следовать:

Программа похудения на диете Дюкана
для увеличения нажмите на таблицу

Вес — 63.0 кг; Рост — 1,68 см; ОГ-98 см; ОБ-100 см; ОТ-88 см.

Отчет по этапу «Атака» (2 дня).

Обязательно посмотрите список разрешенных продуктов для Атаки.

Еще раз напомню основные правила Атаки:

  • 1,5 ст.л. овсяных отрубей;
  • ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день (вода,  травяные настои, чай, кофе  и т.д. входят).

К моему огромному удивлению коучинг Дюкана рекомендовал мне «на первых двух этапах («Атака» и «Чередование»), на которых и происходит снижение веса, лучше не превышать 2 столовые ложки овсяных отрубей», т.е. разрешил скушать не 1,5, а 2 ложки.

19.01.2014 (воскресенье) 1-й день Атаки. Вес — 63 кг.

Завтрак: кофе с молоком, сухой творог + сахзам + йогурт без добавок.

Обед: холодец из курицы, чай, ватрушка.

Ужин: лепешки из отрубей (1/2 часть), творожный сыр, 4 кусочка обезжиренной ветчины.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, творог + сахзам, ватрушка (1/2 часть в течении всего дня).

Первый день прошел замечательно и легко! Не было ни чувства голода, ни желания съесть чего-нибудь запрещенного. Очень непривычно то, что пришлось много и быстро готовить — основную еду для семьи и дюкановскую для себя, но по опыту знаю, что это временные сложности, т.к. потом привыкаешь.

20.01.2014 (понедельник) 2-й день Атаки. Вес — 62,7 кг.

Завтрак: кофе с молоком, ватрушка.

Обед: куриный суп-похлебка, ватрушка, чай.

Ужин: лепешки из отрубей (1/2 часть), 2 кусочка обезжиренной ветчины, чай.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, творог + сахзам, холодец, ватрушка (1/2 часть в течении всего дня).

Второй день Атаки обрадовал небольшим отвесом и прошел так же легко, как и первый.

Очень рекомендую тем, кто решил сесть на диету Дюкана обязательно испечь ватрушку, которая меня очень спасла — ее получается много и она очень сытная. Ела ее в течение всего дня понемногу.

Результат двух дней Атаки — 0,700 гр.

Если взглянуть на мой план похудения выше, то я и должна была за время этапа Атаки потерять 700 гр. — все как доктор прописал  Хорошо, но мало — идем дальше!

Отчет по этапу «Чередование» (6 дней).

Обязательно посмотрите список разрешенных продуктов для Чередования.

Для разнообразия в питании на Чередовании можно добавлять в рацион допускаемые продукты (не боле двух в день).

Основные правила Чередования:

  • 2 столовых ложки овсяных отрубей в день;
  • ежедневная прогулка в течение 30 минут и занятия спортом;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день;
  • не превышайте 1 кг молочных продуктов в день;
  • при запорах употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

Мой режим чередования 2/2.

21.01.2014 (вторник) 1-й день Чередования (БО). Вес — 62,3 кг.

Завтрак: сёмга в омлете, простой овощной салат с лимонным соком, чай, йогуртовый мусс.

Обед: куриные ножки в фольге, чай, йогуртовый мусс.

Ужин: лепешки из отрубей, творожный сыр, 2 кусочка ветчины.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, слабосоленая семга, йогуртовый мусс.

Без ДОПов.

В рационе появились овощи, и именно это очень поднимало настроение! В течение дня планировала испечь какой-нибудь десерт с ДОПами, но овощи и йогуртовый мусс заменили все и сразу.

Кстати, йогуртовый мусс — это еще один десерт, который готовится быстро, получается его много, он без ДОПов и, всегда, есть с чем чай попить. Я делаю сразу двойную норму, заливаю в стеклянную форму, чтобы со стаканчиками не заморачиваться, и ем ЛОЖКАМИ.

22.01.2014 (среда) 2-й день Чередования (БО). Вес — 62,2 кг.

С введением в пищу овощей обычно бывает привес, но у меня все обошлось и утро обрадовало небольшим отвесом.

Завтрак: печеночные кексы (1/4 часть), овощной салат, чай.

Обед: окрошка на йогурте (огурцы, редис, укроп, лимонный сок), несколько кусочков дрожжевого дюкановского хлеба, чай.

Ужин: печеночные кексы (1/4 часть), творожный сыр, овощи, чай.

Перекус: йогурт без добавок, крабовые палочки, овощи.

Без ДОПов.

23.01.2014 (четверг) 3-й день Чередования (ЧБ). Вес — 62,2 кг.

Вес остановился, но я не отчаиваюсь — главное, что нет привеса!

Завтрак: сырники в духовке (1 ДОП), кофе с молоком.

Обед: сёмга в омлете, 2 кусочка дрожжевого дюкановского хлеба.

Ужин: бутерброды с дрожжевым дюкановским хлебом и пастромой из индейки , йогуртовый мусс, чай.

Перекус: йогурт с сахарозаменителем, конфеты Sula 4 шт, пастрома из индейки.

1 ДОП.

Сегодня особенно сильно хотелось сладкого и я «пожалела», что предыдущие два дня не воспользовалась своим законным правом на десерт…

24.01.2014 (пятница) 4-й день Чередования (ЧБ). Вес — 61,9 кг.

Утро обрадовало отвесом, что естественно после белкового дня, а еще меня греет мысль, что впереди два БО выходных — будет повод «отметить»!

Завтрак: кексы из овсяных отрубей (рецепт №1, 1/2 часть, 1 ДОП), кофе с молоком.

Обед: куриный суп-похлебка, йогуртовый мусс, чай.

Ужин: ветчина, пастрома из индейки, домашний сыр, чай.

Перекус: крабовые палочки, слабосоленая семга, конфеты Sula 4 шт.

2 ДОПа +1.

Уже вечером к чаю захотелось чего-нибудь сладкого, а именно шоколада. У меня на такой случай есть один быстрый рецепт (2 ДОПа): 1 ст.л. воды, 0,5 гр. сахарозаменителя Фитпарад, 3 ст.л. СОМа (35-45 гр) и 1 ч.л. какао, все перемешать и готово! Дюкан не рекомендует ДОПы употреблять на ночь, а тем более с перебором дневной нормы.

25.01.2014 (суббота) 5-й день Чередования (БО). Вес — 62.0 кг.

На утро небольшой привес после «шоколада по Дюкану» на ночь, чего и следовало ожидать…

Завтрак: бутерброды: дрожжевой дюкановский хлеб (1/3 часть), творожный сыр, зелень, огурцы помидоры, чай.

Обедомлет и салат со стручковой фасолью, йогуртовый мусс.

Ужин: домашний сыр, ветчина, овощи, чай.

Перекус: ветчина, крабовые палочки, овощи, йогурт с сахарозаменителем .

Без ДОПов.

Сегодня сделала для себя одно открытие — оказывается стручковая фасоль — это очень вкусно и СЫТНО!

26.01.2014 (воскресенье) 6-й день Чередования (БО). Вес — 61.0 кг.

Вот такие сюрпризы бывают на Дюкане — то вес долго стоит и не двигается с мертвой точки, то радует ВОТ ТАКИМИ отвесами — 1 кг! Главное — не отчаиваться, в случае нулевых результатов, и не расслабляться, даже если правильный вес почти достигнут.

Завтрак: творог + сахарозаменитель, кофе с молоком.

Обедомлет и салат со стручковой фасолью +1 ч.л. кетчупа (1 ДОП), чай.

Ужинкексы с корицей (2 ДОПа), чай.

Перекус: йогурт, семга, крабовые палочки.

2 ДОПа +1.

Воскресенье прошло на «отлично»: опять перебрала на 1 ДОП. Я уже было успокоилась, и легла спать, и вдруг захотелось мне чего-нибудь солененького. Долго думала и съела такой «адский» набор: крупно порезала крабовые палочки, слабосоленую семгу и огурец, потом накалывала вилкой в той же последовательности и макала в соевый соус.

Вот такое «канапе» получилось у меня на ночь глядя 

Чем это мне обернулось: отвесом или привесом, вы узнаете уже в моем следующем отчете ровно через неделю.

Подписывайтесь на обновления моего блога и вы все узнаете первыми!

Результат шести дней Чередования — 1, 300 кг.

Вес — 61.0 кг; Рост — 1,68 см; ОГ-97 см; ОБ-97 см; ОТ-86 см.

Итого за неделю:

  • вес — минус 2 кг!
  • ОГ — минус 1 см!
  • ОБ — минус 3 см!
  • ОТ минус 2 см!

Желаю всем удачи в достижении поставленных целей

Буду рада вашим комментариям и вопросам

На сегодня все. Пока!

p.s. в следующем отчете обязательно начну рассказывать о том, как проходит мой коучинг Дюкана.

p.p.s. мне очень понравилась идея ведения дневника похудения и я не исключаю, что по завершении моей основной программы продолжу вести его. Основной целью дневника будет контроль веса на этапе Стабилизации! 

С уважением, Тамарина Ирина.


39 ответов

  1. Елена (RioRita)

    Ирочка, какой классный дневничок получается!!! Читается легко, сразу хочется приготовить все вкусняшки))) Настоящая находка для начинающих, читая твой дневничок, можно составить своё меню. А отвесики отвесики))) радуют и мотивируют. Буду с удовольствием наблюдать за твоим дневничком :ax:

    • Я очень надеюсь, что мой дневник будет полезен не только мне, в плане контроля веса, но и всем моим читателям, а особенно новичкам!
      Помню, когда я начинала диету 😮 сколько вопросов было, благо было у кого спросить — огромное спасибо девочкам с РостовМамы :ax: :ax: :ax:
      А теперь вот и я могу поделиться накопленным опытом 😳

  2. Виктория

    о, какая находка и очень полезная вещь!!! Как правило у меня основная сложность в составлении меню. Вот и сейчас уже прибывая на чередовании я в выходные позволила себе много чего… Хотя по весу пока я сбрасываю)) Вот вчера отправила Вам данные 62,4 а сегодня на весах 61,8….не понятненько) Однако решила для себя начать заново и соблюдать строго. В этом очень помогут ваши дневники, все так понятно написано!!! И за рецепты тоже огромное спасибо!!!
    Что делать в этом случае с отчетами (какой начальный вес указывать если я опять возвращаюсь к атаке)

    • А зачем возвращаться к Атаке? 😐 Если был срыв устройте на следующий день ЧБ день и продолжайте дальше чередоваться до правильного веса!
      Начинать сначала можно до бесконечности, а вот закончить начатое можно только один раз 😉
      Буду рада если мой дневничок будет вам подспорьем :ax: Заглядывайте, задавайте вопросы, если что-то не понятно, и все получится — даже не сомневайтесь!

      • Виктория

        спасибо за напутствия!!!! Я тоже решила что просто устрою белковый день. Я как на работе — у меня все идет замечательно, а стоит оказаться дома….))) у меня еще муж, который потерял форму, но никак не хочет вместе со мной худеть. По его словам, то что надо есть на ДД ему мало! Он же мужчина!!! Столько мяса я ему обеспечить не могу)))))))) А кур мужикам много низзя…. Поэтому мой муж худеет по собственной диете, ест апельсины и творог… Мне кажется это не правильно. Но перевоспитанию не поддается)) 😳

  3. Наталёк

    ну, ты молодец. А я на путь истинный вернуться не могу, вернее так, к Дюкану.
    после праздников у меня было 63, я решила составить сбалансированное меню с прошлой недели для себя и мужа, пошла в бассейн. за неделю у меня конечно не такие потрясающие результаты, но все же 62,4. Дюкан мне очень помог сбросить вес с 69 до 61 иногда 60, но праздники внесли коррективы, сейчас я не могу себя заставить вернуться к Дюкану, если мой план не сработает вернусь снова )
    по моей программе мой идеальный вес 60-59

    • Я тоже долго настраивалась, но ведение блога обязывает 😳 Мотивация, конечно же, очень важна!
      Готовить и размещать рецепты в интернете может каждый, а вот поделиться личным опытом могут не все 😉 :ax:
      Бросай все свои планы, которые сработают или нет, и переходи к проверенной диете 😉

  4. Поздравляю с результатом !!!! :ax:

    У меня сегодня 1-й день Атаки. 😳 Надеюсь тоже достигну желаемого.

    • Спасибо за поздравления 😉
      Все обязательно получится! :ax:

  5. У моего мужа был огромный размер, про вес не скажу, он не взвешивался. Но костюмы покупали 60 размера.
    Потом сменил работу и началось без всяких диет похудение, осторожное, не рывками, а плавное, почти незаметное. Сначала пришлось другую дырочку на ремне использовать, потом покупать новые брюки.
    Новая работа дала возможность правильно кормить себя, то есть иметь нормальный завтрак, нормальный обед и ужин вовремя, тогда как предыдущая работа предполагала ночной ужин и полное отсутствие еды в течении дня или перекусы, как придется и где придется. То есть режим питания определялся формулой: 7 раз в неделю.

  6. Ирочка, я что-то путаю и не правильно поняла, или у тебя на атаке был перебор по отрубям?

    • Нет перебора 😉 2 дня Атаки я кушала ватрушку и лепешки, указала, что по 1/2 нормы и того и того. Как раз дневная норма получается, если две половинки сложить 😛

      • Рита

        А я думала что у тя по половинке на завтрак и по половинке на перекусы, вот и решила что перебор. Сижу гадаю чего б мне скушать, начиталась твоих дневников и решила худеть с самого начала, соблюдая все этапы 😮 если доча завозмущается — перейду на закреп, а пока посмотрим :smile:

    • А, может ты имеешь ввиду превышение 1,5 ст.л. овсяных отрубей, а получается 2? Ну так коучинг Дюкана разрешил :girl_haha:
      В самом начале дневника я об этом писала: «К моему огромному удивлению коучинг Дюкана рекомендовал мне «на первых двух этапах (“Атака” и “Чередование”), на которых и происходит снижение веса, лучше не превышать 2 столовые ложки овсяных отрубей», т.е. разрешил скушать не 1,5, а 2 ложки.»

      • Рита

        Я думаю Дюкан рекомендует начинать с 1,5 ложки просто чтоб постепенно приучать организм к отрубям, поэтому если отруби хорошо переносишь, то можно сразу 2. Мне кстати интересно почему под запретом абсолютно все каши, например, кукурузная или ячневая, в них вроде тоже много клетчатки 😕

      • Ирина

        Скоро отвечу тебе 😉 Пойду диетологам вопрос задам, я же на коучинге.

      • Ирина

        Мой вопрос диетологам:
        «Скажите почему нельзя есть кукурузную или ячневую кашу? Ведь в них много клетчатки.
        Почему все каши под запретом?»

        Ответ:
        «На данном этапе все крахмалосодержащие продукты исключены, несмотря на то что в их состав входит клетчатка их гликемический индекс остается довольно высоким. Но Вы можете использовать кукурузный крахмал или соевую муку в выпечке по норме допускаемых продуктов.»

        Я сейчас на чередовании, поэтому речь идет о нем. Как я понимаю, все каши относятся к крахмалосодержащим продуктам 😐 Есть их можно начиная с закрепления.

      • Рита

        О! А про соевую муку я вообще все время мимо ушей пропускаю (только сейчас дочитала), ты из нее ничего не готовила? И еще интересно, что скажут диетологи на перебор отрубей? Что будет если съедать двойную порцию?

      • Ирина

        Нет, из соевой муки ничего не готовила.
        На перебор отрубей диетологи ничего хорошего не скажут :) Низя!
        Хотя бывает и сама грешу,но ооочень редко! 😳

  7. Александра

    А у меня другая проблема! Я уже третью неделю на диете Дюкана, вроде бы ничем не грешу, питаюсь по рецептам, без ограничений в количестве, правда, но и сам Дюкан это приветствует, а вес у меня не уходит! В объемах и по ощущениям, безусловно, похудела, сантиметров по 2-3 ушло, а вот весы этого совсем не замечают! Уж и не знаю, что делать… Почему это может происходить? Подскажите пожалуйста!

  8. А у меня результат всего 700 гр, 3 дня атаки, 4 дня чередования из них 2 дня овощных, в первый день только помидоры, во второй китайская капуста,из допов только актимель, ни чего не нарушала, не пойму почему так мало, может из-за этих дней.

    А еще у меня вопрос, сколько в день нужно съедать мяса? Мне кажется у меня мало белков в день.

    • Ира, тут может быть все что угодно! Главное не расстраиваться и идти дальше по намеченному плану. Эти дни могут оказать вообще не предсказуемое влияние на диету, кто-то на них худеет прилично, а вот я, например, аж 3 кг набираю, но это вода!
      Как и Александре, которая выше тоже интересовалась аналогичным вопросом, могу порекомендовать тебе почитать мой 2-й (о застое веса) и 3-й отчет (о выходе из него).
      Про вопрос о том, сколько в день нужно съедать мяса, могу процитировать из книги «Я не умею худеть»: «Поддержание мышечной системы, обновление кровяных клеток, заживление ран, рост волос и даже функционирование памяти — все эти жизненно важные операции требуют как минимум 1 грамм белка на 1 кг веса тела«.
      Т.е если ты весишь 64 с копейками, то тебе и белка нужно съедать, как минимум, примерно столько же.

      • Рита

        Я в похожей диете читала правило, что скдиться на диету надо на 2 день цикла, тогда не поняла в чем прикол, а теперь прочувствовала на себе. Села на диету как раз накануне КД, итог: первые дня похудела почти на 1 кг, следующие 2 дня упорно набирала, несмотря на атаку, психанула и 2 дня ела все подряд, в ВС все начала по новой, а похудение началось как раз после 2 дня цикла.

      • Ирина

        Вот и я о том же 😕 Эти КД всю картину портят. У меня вообще набор воды начинается еще за неделю ДО, а уходит все только через 2-3 дня ПОСЛЕ. Но я смирилась, что тут поделать-то?

  9. Ирина ,здравствуйте !! На атаке 6 дней
    Отвес 3 кг! Чему оч ,рада! Вес был 79 при
    росте 163.. с этапа атаки на этап круиз ,
    как происходит??? Мы начинаем с Чб или с ОБ
    ??Спасибо))

  10. И огромное Вам спасибо за рецепты
    и за Вашу поддержку ))) без всего этого
    было бы очень сложно!! :ax:

  11. Спасибо за ответ)) 😳 :ax:

    • Как мне фото добавить ,чёт не въеду 😐

      • Ирина

        А почему нет? Все по Дюкану 😉 Только внимательнее с томатной пастой, а вернее с ее составом — там не должно быть сахара, крахмала и прочих «радостей».

  12. Ууууррраааа!!! ❗

  13. Можно такой рецепт на чередовании?)

  14. Как-то так) 😕

  15. Сделала сегодня ,оч вкусно ( первый день
    чередования БО) Дочь даже добавки попросила ,а
    она у меня тот еще гурман!!)))

  16. Юлия Соловьева

    Добрый вечер всем худеющим))) Я сайт посещаю по несколько раз в день, слежу за новостями, изучаю рецепты. На Атаке 5-й день, по расчетам сайта необходимо 7 дней, Круиз — 205 дней, по следующие этапы вообще промолчу. По тем же расчетам всего на диету уйдет полтора года! Вот это сроки для этапов))) Мне очень нужна поддержка!!!

    • Юлия, добро пожаловать! Буду рада помочь, поддержать и подсказать :ax: Вместе легче и веселее 😉

  17. валерия

    Ирина, цитата: «Сегодня особенно сильно хотелось сладкого и я «пожалела», что предыдущие два дня не воспользовалась своим законным правом на десерт…»
    1 Разрешенное сладкое можно только в БО дни?
    2 ДОПы можно каждый день?
    3 Не нашла в ДОПах кетчуп. у вас, по-моему, где-то был?

Оставить ответ

Прикрепить изображение (только JPEG)