Дневник похудения. Что делать, если вес стоит на месте? Результат 3-й недели — минус 1 кг.

размещено в: Дневник похудения | 7

Дневник похудения Вес стоит на месте

Здравствуйте, дорогие читатели!

На тему «застоя» веса в интернете есть много различных статей, наверное, я бы могла сейчас написать еще одну не менее интересную и полезную, но цель моего дневника — делиться опытом и поэтому я расскажу о том, что делала я, когда мой вес остановился!

Так что же делать, если вес стоит на месте?

Сейчас даже выдумывать ничего не буду, а просто возьму книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» и процитирую советы, которые он дает для борьбы с застоем веса:

«… женщины, уже испробовавшие многочисленные диеты и методики, прекрасно понимают, насколько они уязвимы. Они бросаются в диету очертя голову и довольно быстро теряют первые несколько килограммов, главным образом в случае значительного избыточного веса. Затем постепенно сопротивление организма восстанавливается, потеря замедляется, и неожиданно наступает день, когда сопротивление немного больше, чем раньше, и потеря веса прерывается. Так и начинается период плато. Диета соблюдается с прежним рвением, но стрелка весов остается неподвижной. Опасность в этих случаях заключается в том, что мотивация слабеет, вновь появляется желание съесть что-нибудь запретное, неожиданно возникают маленькие отклонения от диеты, которые и подпитывают остановку потери веса. Большая часть этих «остановившихся» пациентов расслабляется, соблюдает диету нерегулярно и рано или поздно бросает ее.

В этих случаях, прежде всего важно убедиться, что нет никаких гормональных нарушений, никакой тиреоидной недостаточности, способных притормозить действие даже самых лучших диет. Если все в порядке, то надо не ослаблять диету, а наоборот, усилить ее.

В СИТУАЦИЯХ, КОГДА ВЕЛИК РИСК ОТКАЗА ОТ ДИЕТЫ, РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТАНОВИТСЯ РЕШАЮЩЕЙ!

Организм, сопротивляющийся диете, сокращает свои расходы и максимально использует поступающую в него пищу, что может остановить процесс похудения на некоторое время, достаточное, чтобы привести всю затею к провалу. Но если в этот период действующие на организм силы уравновешиваются, то доза «предписанной физической деятельности» нарушает это равновесие и склоняет чашу весов в сторону уменьшения веса.

Именно в таких случаях, чтобы превратить долгое ожидание в мотивацию, я предписываю то, что называю «ударной операцией»:

  • вернитесь на 4 дня к этапу чистых белков;
  • выпивайте 2 литра слабосоленой воды ежедневно;
  • употребляйте как можно менее соленую пищу;
  • ложитесь спать пораньше, так как сон до полуночи восстанавливает силы и энергию лучше, чем послеполуночный;
  • добавьте растительный мочегонный раствор к воде, чтобы устранить удержание замаскированной воды;
  • и, сверх того, я предписываю 60 минут ходьбы ежедневно в течение 4 дней чистобелковой диеты.

ЕСЛИ ОДНАЖДЫ БЫ СТОЛКНЕТЕСЬ С ЭФФЕКТОМ ПЛАТО, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЭТИ ПРЕДПИСАНИЯ И ЗНАЙТЕ, ЧТО В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО ЕГО ИЗБЕЖАТЬ. ГЛАВНОЕ — ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО ПРОЦЕССА НЕВРЕДИМЫМ, И ЗДЕСЬ ВАЖНУЮ РОЛЬ ИГРАЕТ ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ…»

Проанализировав конкретно свою ситуацию, могу сказать о своих причинах «застоя» веса:

  • менструальный период — известно, что 1 литр воды — плюс 1 кг на весах, а КД способствуют задержке воды в организме. Был случай, например, когда за время КД я поправилась аж на 3 кг;
  • я злоупотребляю слабосоленой сёмгой, а особенно на ночь;
  • мне кажется, что ветчина, которую я ем, содержит много соли и специй, хоть и имеет она жирность 4%, ее потребление тоже нужно контролировать;
  • редко, но бывает, перебираю по ДОПам;
  • мне кажется, что я пью недостаточно воды, нужно как-то контролировать этот ОЧЕНЬ важный момент;
  • скорее всего, я превышаю рекомендуемую норму потребления молочных продуктов в день;
  • на ночь ем овощи и ДОПы, желательно съедать их в первой половине для, а на вечер оставлять белковые продукты;
  • физическая активность практически отсутствует.

Отчет по этапу “Чередование” (7 дней).

03.02.2014 (понедельник) 14-й день Чередования (БО). Вес – 61.5 кг.

Понедельник — день тяжелый! Наверное, я бы так не говорила, если бы не «застой» веса. Хотя я уверена, что совсем скоро я его «подвину».

Завтракомлет, салат овощной с заправкой творожный сыр, кофе с молоком.

Обед: пицца по Дюкану (2 ДОПа), чай.

Ужин: куриная грудка с овощами на пару, ватрушка.

Перекусы: ватрушка (1/2 часть за весь день), йогурт без добавок, крабовые палочки.

2 ДОПа.

Сегодня я постаралась белки оставить на вечер, ДОПы и овощи скушала в первой половине дня, выпила достаточное количество воды, а так же полностью исключила слабосоленую сёмгу. Вот в таком ритме я и дальше буду вести свою «ударную операцию» по застоявшемуся весу!

04.02.2014 (вторник) 15-й день Чередования (ЧБ). Вес – 61.4 кг.

Мелочь, а приятно — вес потихоньку начинает отступать!

Завтракрыбный заливной пирог (1 ДОП), кофе с молоком.

Обед: куриный суп-похлебка.

Ужинкрабовый салат, чай.

Перекусы: йогуртовый мусс, йогурт без добавок.

1 ДОП.

Сегодня без ДОПов не обошлось — рыбный пирог моя слабость. Он очень сытный и необыкновенно вкусный!

Мусс делаю уже не двойную, а тройную норму, т.к. вся семья с удовольствием есть этот легкий и полезный десерт!

05.02.2014 (среда) 16-й день Чередования (ЧБ). Вес – 61.3 кг.

Утро порадовало небольшим, но отвесом!

Завтрак: блины с творожной начинкой (2 ДОПа), кофе с молоком.

Обед: куриные котлеты с крабовыми палочками, чай.

Ужинйогуртовый мусс, чай.

Перекусы: йогурт без добавок, крабовые палочки.

2 ДОПа.

Вес плавно пошел на убыль, значит «ударная операция» действует! Думаю, что если вдруг снова будет застой, то можно будет и ДОПы убрать, пока в это не вижу смыла. Но все равно стараюсь скушать их в первой половине дня.

Куриные котлеты, рецепт которых временно отсутствует на блоге, оказались очень сытными, мне еще и на ужин немного осталось. Очень жаль, что сегодня не БО день — овощей к котлеткам явно не хватало.

06.02.2014 (четверг) 17-й день Чередования (БО). Вес – 61.3 кг.

Отвеса нет, но я не думаю, что это снова «застой».

Завтрак: пастрома из филе индейкидомашний сыр, кофе с молоком.

Обедкуриные котлеты с крабовыми палочками, овощной салат, чай.

Ужин: сёмга на пару с овощами, чай.

Перекусы: пастрома из филе индейки, домашний сыр, йогурт без добавок.

Сегодня куриные котлеты решила повторить, но только сделала уже двойную норму, т.к. всей семье понравился их нежный вкус. А с овощами они просто супер — кажется для счастья больше ничего и не надо!

Без ДОПов.

07.02.2014 (пятница) 18-й день Чередования (БО). Вес – 61.1 кг.

Лишний вес медленно, но верно сдает свои позиции

Завтракпастрома из филе индейкидомашний сыр, овощи, кофе с молоком.

Обед: окрошка, дрожжевой дюкановский хлеб (1/3 нормы), чай.

Ужин: крабовый салат, чай.

Перекусыйогурт без добавок, йогуртовый мусс.

08.02.2014 (суббота) 19-й день Чередования (ЧБ). Вес – 60.9 кг.

Утро порадовало хорошими новостями — отвес на 200 гр.

На завтрак я приготовила себе рыбный заливной пирог с чаем, а потом мы поехали в гости…

Нет, нет! Не подумайте, что сейчас будет «сопливая» история о том, как я не удержалась и накинулась на тортики и салатики с майонезом. Дело в том, что моя подруга тоже дюканит и наши мужья, когда мы собираемся вместе, не против того, что меню немного корректируется под нас, тем более, что главное блюдо — шашлык, нам можно!

И так, мы кушали: окрошку по Дюкану, красную рыбку на мангале, шашлык из индейки, люля-кебаб из баранины, овощной салат и на десерт йогуртовый тортик с чаем. ВЕСЬ стол был по Дюкану, за исключением алкоголя, на который мы с подругой даже не взглянули. Все остались довольны и счастливы, а случайные гости, которые к нам присоединились в процессе поедания десерта, вообще не поверили своим ушам, что торт ДИЕТИЧЕСКИЙ!

Единственным нарушением на сегодняшний день было употребление овощей в ЧБ день, но я считаю, что это капля в море в сравнении с тем, как можно реально сорваться на праздничном застолье.

09.02.2014 (воскресенье) 20-й день Чередования (ЧБ). Вес – 60.5 кг.

После вчерашнего обжорства по Дюкану, а иначе я это никак не могу назвать, утро обрадовало отвесом — 400 гр. Вот и пойми эту диету!

Завтраккрабовый салат, кофе с молоком.

Обедкуриные ножки в фольге, чай.

Ужинлепешки из отрубей, творожный сыр, чай.

Перекусыйогуртовый мусс.

День решила провести без ДОПов, чтобы закрепить результат и не усугублять ситуацию на фоне вчерашнего «обжорства» и незначительного нарушения.

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

А сейчас, напомню мои параметры на конец прошлой недели:

Вес – 61.5 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-97 см; ОБ-96 см; ОТ-85 см.

Параметры на конец этой недели:

Вес – 60.5 кг; Рост – 1,68 см; ОГ-96 см; ОБ-96 см; ОТ-85 см.

Результат семи дней Чередования – минус 1 кг!!!

Итого за неделю:

  • вес – минус 1 кг;
  • ОГ – минус 1 см!
  • ОБ – прежний!
  • ОТ – прежний!

Я безумно рада, правда! Ставьте цели и достигайте их!

Кстати, о достижениях и результатах. На этой неделе я получила письмо от Ирины, читательницы моего блога, следующего содержания:

«Добрый день! Ирина, а дневник похудения только ваш, о вас или там все могут писать свои достижения и писать свои результаты? Что ели, что пили, что делали? и т.п. Просто как-то хочется о себе говорить, писать каким образом ты достигаешь этих нелёгких результатов, почитать про других…«

Дорогая Ирина и все читатели моего блога!

Я буду очень рада, если вы будете говорить о своих результатах и том, каким образом вы их достигли! С огромным удовольствием порадуюсь за ваши успехи и поддержу советом, если возникли какие-то проблемы или вопросы.

Буду с нетерпением ждать комментариев о ваших достижениях!

И в заключении еще одно обращение ко всем читателям и худеющим на диете Дюкана. Наверняка вы тоже, как и я сталкивались, или в данный момент столкнулись с проблемой «застоя» веса. Что делали или делаете вы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки?

На сегодня все. До понедельника!

p.s. раз уж мой запоздалый отчет пришелся на День всех влюбленных, хочу признаться вам в любви! Я люблю вас, дорогие мои читатели, и я безумно счастлива, что в ваших комментариях я вижу ответные чувства! Огромное спасибо вам за это!

С уважением, Тамарина Ирина.


7 ответов

  1. Ирина, молодец!! Поздравляю с пережитым «застоем» и с очередным уменьшением веса. :ay:
    Ждем рецепт котлеток куриных ( я вообще не представляю как без масла что-то жарить, у меня к сковороде все равно прилипает, плохо поджаривается и становится сухим. Я 2 недели готовлю или в духовке или в микроволновке)

    • Я кода села на ДД первым делом прикупила себе новую сковороду и с порога запретила семейству даже смотреть в ее сторону, чтоб не поцарапали :girl_haha:

      • Елена

        у меня хорошая сковорода с антипрг. покрытием, но все равно как-то сосем без масла не получается у меня жарить..
        Есть какая-то суперсковорода-гриль, девочки писали что убойная, но подходит только для газовых печей, а у меня индукция- не каждую сковороду возьмешь…

    • Спасибо, Елена :ax: Мне, кстати, ведение дневника придает много сил! Я очень рада, что затеяла его, хоть, порой, и напряг со временем. Спасибо любимому мужу — помогает 😉 ❗
      А котлетки только что разместила :ay: Готовьте на здоровье!

  2. Маришка

    Всем добрый день! Я первые 2 недели взвешивалась на обычных механических весах раз в неделю, а потом не выдержала — купила электронные. Теперь каждый день записываю свой вес. И вот что я заметила — раз в неделю он обязательно скачет в плюс на 300-500 г. Причин нашла несколько:
    1. Если я за день не успеваю вовремя покушать — забегаюсь, например, и хожу голодная по полдня — обязательно будет или на месте вес, или в плюс немного.
    2. Про воду уже Ирина писала — это действительно так — следить очень тяжело за собой 😳
    3. Если поем соленого, даже слабосоленой рыбки.
    Причем я заметила, что редко бывает что-то одно — как правило, если мне некогда покушать, то и попить я тоже забываю — воду вот нет в привычке с собой таскать. Ну а про соленое и так понятно.
    Таким образом, я испытала на себе натуральное подтверждение тому, что худеют не когда голодают, а когда правильно и вовремя (5 раз в день) кушают :smile:

  3. Что такое допы?

    • ДОП — это допускаемый продукт, который вводится на этапе Чередования, чтобы разнообразить питание. Ознакомьтесь с полным списком таких продуктов 😉 Вы на Дюкане?

Оставить ответ

Прикрепить изображение (только JPEG)